A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo, principalmente por quem pratica atividade física. Mas se você tem histórico de cálculo renal ou alguma alteração na função dos rins, é comum surgir a dúvida: “Creatina faz mal para os rins?”
O que é a creatina e para que serve?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também obtida por meio da alimentação, especialmente de carnes. No organismo, ela ajuda a fornecer energia rápida para os músculos, principalmente durante atividades intensas e de curta duração, como musculação e corrida.
O suplemento de creatina tem como principal objetivo aumentar a performance física e o ganho de massa muscular.
A creatina sobrecarrega os rins?
Essa é uma dúvida comum e uma preocupação legítima.
Ao tomar creatina, é normal que a creatinina (um marcador usado para avaliar a função renal) fique um pouco mais elevada nos exames de sangue. Mas isso não significa, por si só, que os rins estão sendo prejudicados.
Vários estudos mostram que a suplementação de creatina em doses adequadas não causa danos renais em pessoas saudáveis. O aumento da creatinina costuma refletir o uso do suplemento e não uma falha nos rins.
E quem tem cálculo renal?
A creatina não é diretamente associada à formação de cálculos renais. No entanto, o uso do suplemento pode aumentar ligeiramente a excreção de alguns metabólitos pela urina, o que pode ser um ponto de atenção para quem já tem predisposição a formar pedras.
Por isso, se há histórico de nefrolitíase, o ideal é avaliar a urina de 24 horas e conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
E no caso de doença renal crônica?
Aqui o cuidado precisa ser ainda maior.
Pessoas com função renal reduzida ou já diagnosticadas com doença renal crônica devem evitar o uso de creatina sem orientação. Isso porque os rins já estão trabalhando com capacidade limitada e, mesmo suplementos considerados seguros para a maioria, podem não ser recomendados nesse contexto.
Quando a creatina pode ser usada com segurança?
A creatina pode ser utilizada com segurança quando:
- A função renal está preservada;
- Não há histórico de cálculo renal recorrente;
- A ingestão de água está adequada;
- O uso é feito na dose correta (geralmente entre 3 a 5g por dia).
Mesmo assim, não é um suplemento indicado para todos os perfis. É importante avaliar o estilo de vida, os exames laboratoriais e o histórico clínico antes de iniciar.
Dica extra: priorize a alimentação
Muita gente busca suplementos antes de ajustar o básico: alimentação, hidratação e rotina de sono. A creatina pode ter benefícios, mas ela não substitui uma boa alimentação e um plano individualizado.
Se você sente que está sempre cansado, com perda de massa ou rendimento físico baixo, pode ser hora de investigar melhor e não apenas recorrer a um suplemento.
Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478
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