Muita gente com histórico de pedra nos rins fica na dúvida se o iogurte é um aliado ou um vilão na alimentação. Afinal, ele é uma excelente fonte de cálcio e proteínas mas nem todos os produtos que encontramos no mercado são iguais.
Neste post, você vai entender quando o iogurte pode ser um ótimo aliado na prevenção de cálculos e quando ele pode atrapalhar.
Iogurte é fonte de cálcio: isso é bom ou ruim?
Apesar do que muita gente pensa, o cálcio da alimentação ajuda na prevenção de cálculos renais, principalmente os cálculos do tipo oxalato de cálcio.
O motivo? O cálcio se liga ao oxalato no intestino e impede que ele seja absorvido em excesso pelo organismo. Por isso, restringir o consumo de laticínios sem necessidade pode até aumentar o risco de pedras.
Ou seja: iogurtes naturais ou integrais, sem açúcar, são fontes valiosas de cálcio e proteínas de alta qualidade e podem, sim, fazer parte da sua rotina.
O problema está nos “falsos iogurtes”
Na prateleira do mercado, muitas opções vendidas como iogurte são, na verdade, bebidas lácteas com excesso de açúcar, corantes, aromatizantes e outros aditivos. Esses produtos têm baixo teor de cálcio e muitas vezes trazem mais prejuízos do que benefícios.
Algumas dicas para escolher melhor:
- Dê preferência para iogurte natural, integral ou tipo grego tradicional.
- Evite versões com “sabor de fruta”, que costumam ter muito açúcar.
- Leia o rótulo: quanto menos ingredientes, melhor.
E os iogurtes proteicos da moda?
Nos últimos anos, surgiram várias marcas de iogurtes com alto teor de proteína. Em geral, eles são interessantes para quem precisa controlar a ingestão de proteínas de forma mais precisa.
Mas atenção: muitos desses produtos também são ricos em açúcares, adoçantes artificiais e espessantes, que podem não ser ideais para quem já tem histórico de cálculos.
Se você opta por essas versões:
- Escolha os sem adição de açúcar.
- Não exagere na quantidade de proteína diária sem acompanhamento nutricional.
Dica extra para a prevenção de cálculos
Um dos pontos mais importantes para quem tem cálculo renal é a ingestão adequada de líquidos. Se você consome iogurte, use isso ao seu favor!
Por exemplo: combine o iogurte com frutas ricas em citrato (como melão ou laranja) ou prepare um smoothie sem açúcar. Isso ajuda na hidratação e melhora a qualidade da urina.
📌 Em resumo:
O iogurte não faz mal para quem tem cálculo renal. Ao contrário, ele pode ser um aliado quando bem escolhido. O segredo está em evitar versões ultraprocessadas, controlar a quantidade e sempre buscar equilíbrio com o restante da alimentação.
Se você tem dúvidas sobre o melhor tipo de iogurte para o seu caso, lembre-se: a avaliação da urina de 24h é o melhor caminho para personalizar sua dieta com segurança.
Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478
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