Quem já teve pedra nos rins sabe: qualquer descuido na rotina pode virar gatilho pra uma nova crise. E um dos momentos mais negligenciados do dia é o lanche no trabalho.
Muita gente sai de casa sem planejamento e acaba pulando refeições, comendo qualquer coisa ou apelando pra lanchinhos ultraprocessados. Resultado? Mais chances de desidratação, consumo excessivo de sal e desequilíbrio na alimentação tudo que favorece a formação de novos cálculos.
Mas dá pra mudar isso com escolhas simples e seguras. Vamos direto ao ponto.
Quais erros no lanche aumentam o risco de cálculo renal?
- Ficar muitas horas em jejum
- Comer salgadinhos, biscoitos recheados ou embutidos com alto teor de sódio
- Apostar sempre nos mesmos alimentos, como oleaginosas ou barrinhas com whey
- Beber pouca ou nenhuma água durante o expediente
Esses hábitos parecem inofensivos, mas favorecem a formação de cristais que, com o tempo, viram pedra.
O que um lanche ideal precisa ter?
- Pouco sal (especialmente o industrializado)
- Fontes de cálcio alimentar sim, o cálcio protege contra pedras!
- Hidratação constante
- Variedade alimentar ao longo da semana
Nada de comer só castanhas ou repetir o mesmo iogurte todo dia.
6 sugestões práticas e seguras
- Iogurte natural + fruta fresca (como maçã ou mamão)
→ Excelente fonte de cálcio, ajuda na saciedade. - Pão integral com queijo branco e tomate
→ Fácil de montar, equilibrado e saboroso. - Frutas picadas + água aromatizada com limão ou hortelã
→ Uma forma simples de manter a hidratação. - Ovo cozido + palitos de cenoura ou pepino
→ Rico em proteína, com boa digestibilidade. - Panqueca de banana e aveia (sem açúcar)
→ Ideal para variar o lanche da manhã ou tarde. - Grão-de-bico crocante + água de coco
→ Crocante e refrescante, sem exagero de sal.
Dica extra: leve sua garrafinha de água e mantenha ela sempre à vista no ambiente de trabalho. Isso faz diferença real.
O que evitar (ou consumir com muita moderação)
- Embutidos (presunto, peito de peru, salame)
- Snacks industrializados ricos em sal
- Barras de proteína com whey (sem ajuste individualizado)
- Mix de castanhas em excesso
Lembre: o problema não é o alimento isolado, mas o acúmulo e a repetição sem orientação.
Conclusão
O lanche pode ser um aliado ou um sabotador silencioso. Quem tem tendência à formação de cálculos renais precisa enxergar esses pequenos momentos como parte da prevenção.
Com estratégia e variedade, dá pra comer bem, sem medo e sem abrir mão do prazer.
Quer evitar novas crises de cálculo renal?
👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir
Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478