O colágeno virou queridinho de quem busca firmeza na pele, unhas fortes e articulações mais saudáveis. Mas, se você tem histórico de cálculos renais, talvez seja hora de olhar esse suplemento com mais cuidado.
O que é colágeno e por que ele pode impactar os rins?
O colágeno é uma proteína naturalmente produzida pelo nosso corpo. Suplementos de colágeno são, na maioria das vezes, hidrolisados e ricos em hidroxiprolina, um aminoácido que pode ser metabolizado em oxalato.
E aqui vem o alerta:
O excesso de oxalato na urina é um dos principais fatores de risco para a formação de pedras de oxalato de cálcio, o tipo mais comum de cálculo renal.
O perigo está na dose
Estudos sugerem que o consumo elevado de colágeno (acima de 10g/dia por longos períodos) pode aumentar os níveis de oxalato na urina, especialmente em pessoas predispostas.
Mas calma: isso não significa que todo mundo precisa cortar o colágeno. A chave está na moderação e na individualização.
Colágeno x cálculo renal: o que diz a ciência?
- Uma revisão publicada no American Journal of Kidney Diseases aponta que a hidroxiprolina pode aumentar significativamente a excreção de oxalato.
- Como sou especialista em nutrição renal alerto que, em pacientes com histórico de pedras, vale avaliar o uso com cautela.
Então quem tem pedra não pode tomar colágeno?
Não é uma proibição total, mas é importante considerar:
- Quantidade total de proteína da dieta
- Tipo de cálculo já formado (oxalato, ácido úrico, cistina…)
- Exames de urina (como a urina de 24h)
Em alguns casos, o suplemento pode ser mantido com ajuste da alimentação e orientação profissional.
Alimentos ricos em colágeno natural
Antes de pensar em suplementos, vale lembrar que também é possível estimular a produção de colágeno com a alimentação. Veja alguns exemplos:
- Caldo de ossos: fonte natural de colágeno, rico em aminoácidos essenciais
- Carnes com tecido conjuntivo (como acém e costela)
- Peixes com pele: sardinha e salmão, por exemplo
- Ovos: especialmente a clara, que fornece aminoácidos importantes
- Gelatina natural (sem corantes ou adoçantes artificiais)
E não podemos esquecer de nutrientes que ajudam na produção de colágeno:
- Vitamina C (presente em frutas como acerola, laranja, kiwi)
- Zinco e cobre (encontrados em sementes, oleaginosas e leguminosas)
Ao investir em uma dieta variada, você não apenas protege seus rins como também favorece a saúde da pele e das articulações naturalmente.
O que fazer então?
- Não tome colágeno por conta própria se você já teve pedras nos rins
- Converse com seu nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação
- Avalie se há mesmo necessidade: nem todo mundo precisa suplementar
- Prefira alimentos naturais ricos em colágeno e nutrientes que estimulam sua produção
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Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478