Author name: Aline Goto

Se você já foi diagnosticado com cálcio alto na urina (hipercalciúria), é provável que tenha ouvido ou lido algo como:“Evite leite, queijo e iogurte porque eles têm muito cálcio.” Mas será que isso faz sentido? Vamos entender como o cálcio da alimentação realmente se comporta no organismo e o que de fato contribui para o excesso de cálcio na urina. O que é hipercalciúria? A hipercalciúria é a eliminação de uma quantidade elevada de cálcio na urina.Ela é um dos principais fatores de risco para a formação de cálculos renais, principalmente os de oxalato de cálcio, o tipo mais comum. Esse excesso pode ter várias causas: genética, alterações hormonais, consumo excessivo de sal, proteína animal, suplementos ou desidratação. Mas aqui vai uma informação importante: não é o cálcio da alimentação o culpado. Leite e derivados causam hipercalciúria? Não.O cálcio presente nos alimentos como leite, queijo e iogurte não é o vilão. Na verdade, uma dieta pobre em cálcio pode aumentar o risco de formação de pedras. Isso acontece porque o cálcio presente no intestino se liga ao oxalato dos alimentos, formando um composto que é eliminado nas fezes. Quando esse cálcio falta, o oxalato é absorvido em excesso e eliminado pelos rins, favorecendo a formação de cálculos. Em outras palavras: Consumir menos cálcio na dieta pode aumentar o risco de pedra, e não o contrário. Quando o cálcio alimentar deve ser controlado? Na maioria dos casos de hipercalciúria, não é necessário reduzir o consumo de cálcio alimentar.O que costuma funcionar melhor é ajustar outros pontos da dieta: Dá para manter leite e queijo na rotina? Sim e com segurança.Com a orientação certa, é possível adaptar a dieta para controlar a hipercalciúria sem abrir mão do que você gosta de comer. Inclusive, leite e derivados são fontes importantes de cálcio, que é essencial para a saúde óssea e muscular especialmente para quem já teve cálculo renal e quer prevenir recidivas com mais equilíbrio. Cuidar dos rins não precisa ser sinônimo de cortar tudo da alimentação.Com uma abordagem individualizada, é possível manter uma rotina leve, prática e segura. Aline GotoNutricionista CRN10 2478 Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Água com gás causa pedra nos rins?

Você treina com frequência, cuida da alimentação, mas foi surpreendido com um diagnóstico de cálculo renal?É comum ficar confuso sobre o que pode ou não comer principalmente se seu foco é manter o desempenho nos treinos, seja na academia, crossfit ou corrida. Mas a boa notícia é que é possível prevenir novas pedras e continuar com uma alimentação estratégica para treinar bem. Por que quem treina também pode ter cálculo renal? A formação de cálculos renais não está ligada apenas a hábitos “ruins”.Mesmo pessoas ativas e com boa alimentação podem desenvolver pedras por fatores como: Além disso, o suor intenso leva à perda de líquidos e eletrólitos, o que pode concentrar a urina e favorecer a formação dos cristais. Como ajustar a alimentação sem prejudicar a performance? A chave é encontrar equilíbrio.Não é sobre cortar tudo, mas sobre ajustar com estratégia, respeitando o seu tipo de cálculo e a rotina de treinos. Veja alguns pontos fundamentais: 1. Hidratação ao longo do dia (não só no treino) A água precisa ser distribuída ao longo do dia. Beber apenas durante o treino não é suficiente para diluir os sais na urina. ➡️ Dica prática: deixe garrafinhas acessíveis em locais estratégicos mesa de trabalho, carro, mochila. 2. Proteínas: qualidade e quantidade certas Proteína é essencial para quem treina, mas o excesso especialmente de origem animal pode aumentar a excreção de cálcio, ácido úrico e outros compostos relacionados à formação de cálculos. ➡️ O ideal é ajustar o consumo conforme o tipo de cálculo e sua necessidade nutricional.A boa notícia: nem sempre será preciso cortar suplementos como whey ou creatina, se usados da forma correta. 3. Evite exageros em sódio e aditivos Muitos alimentos “fit” são ricos em sódio e aditivos como fosfato, que aumentam o risco de cálculos. ➡️ Leia rótulos e prefira preparações caseiras sempre que possível. Temperos industrializados e snacks ultraprocessados devem ser repensados. 4. Aposte nos alimentos protetores Frutas cítricas, vegetais ricos em magnésio e alimentos fontes de cálcio natural (como iogurte ou tofu) ajudam a reduzir o risco de pedras. ➡️ E não: cálcio na alimentação não forma pedra, pelo contrário ele ajuda a equilibrar o oxalato intestinal. É possível prevenir novas pedras sem abrir mão da sua rotina de treinos Com o acompanhamento certo, é totalmente possível continuar treinando, ganhando massa muscular e cuidando dos rins ao mesmo tempo. Cada caso é único. Por isso, entender seu tipo de cálculo e ajustar a dieta com estratégia é o caminho para treinar com liberdade e sem medo da próxima cólica renal. Quer ajuda para montar um plano alimentar que respeite seu estilo de vida e previna novos cálculos? Aline GotoNutricionista CRN10 2478 Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Água com gás causa pedra nos rins?

Você mudou a alimentação, passou a beber mais água, cortou os excessos… e mesmo assim a pedra voltou.A frustração é real e muito comum. Mas isso não significa que tudo o que você fez foi em vão. Na verdade, esse é um sinal importante de que é hora de aprofundar o cuidado.Isso porque a formação de pedras nos rins é um processo multifatorial e nem sempre as recomendações genéricas (como “beba 2 litros de água e corte o sal”) são suficientes para impedir novas formações. Por que a pedra pode voltar mesmo com cuidados? ✔️ Cada tipo de cálculo renal tem uma causa diferente.Sem uma investigação detalhada (como o exame de urina de 24h), é impossível saber se as estratégias que você está seguindo estão realmente adequadas para o seu caso. ✔️ Ajustes genéricos nem sempre funcionam.Por exemplo, quem forma cálculos de ácido úrico precisa de uma abordagem diferente de quem forma cálculos de oxalato de cálcio. ✔️ A ingestão de água pode estar insuficiente para o seu metabolismo.Não é só sobre “beber muito líquido”, mas sobre como e quando beber e como isso influencia o volume urinário ao longo do dia. ✔️ Fatores genéticos e intestinais também influenciam.Síndromes de má absorção, uso crônico de laxantes, dietas da moda… tudo isso pode estar envolvido e passar despercebido. Então o que fazer agora? O primeiro passo é mudar o foco: em vez de tentar seguir dicas genéricas, invista em uma abordagem personalizada.É possível identificar: Qual é o tipo de cálculo que você formaQuais são os seus riscos urinários (oxalato alto, citrato baixo, pH ácido…)O que precisa ser ajustado de forma individual Com essas informações em mãos, a dieta pode ser direcionada com precisão incluindo os alimentos certos e ajustando pontos como o uso de sal, cálcio, proteínas, vegetais e até suplementos. O objetivo é liberdade e segurança para viver bem Com a estratégia certa, você pode ter uma alimentação variada, equilibrada e saborosa sem exageros ou restrições desnecessárias.O foco é prevenir novas pedras com mais autonomia, leveza e tranquilidade na rotina. Sim, é possível cuidar da saúde dos rins sem viver refém de listas proibitivas ou medo de comer errado. Aline GotoNutricionista CRN10 2478 Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Água com gás causa pedra nos rins?

Você decidiu cortar o açúcar, está cuidando melhor da alimentação e aí vem a dúvida:adoçante causa pedra nos rins?Essa é uma pergunta comum entre quem já teve cálculo renal e está tentando equilibrar saúde, paladar e prevenção. Neste post, você vai entender como os adoçantes se comportam no organismo, quais tipos podem ser mais seguros e o que observar no dia a dia para não correr riscos desnecessários. O que são adoçantes e como eles funcionam? Os adoçantes são substâncias que substituem o açúcar com o objetivo de reduzir calorias ou controlar o índice glicêmico da alimentação. Eles podem ser naturais (como estévia e eritritol) ou artificiais (como sacarina, aspartame e sucralose). A maioria não é absorvida da mesma forma que o açúcar comum e muitos deles são eliminados pela urina, o que faz surgir a preocupação sobre seu impacto nos rins. Adoçante causa pedra nos rins? Até o momento, não existem evidências científicas que confirmem que os adoçantes causam cálculo renal diretamente.No entanto, alguns tipos específicos podem afetar a forma como o organismo excreta substâncias na urina, alterando, por exemplo, o pH urinário ou o volume de urina e isso pode influenciar o risco de formação de cálculos. 👉 Um exemplo é a sucralose, presente em muitos produtos industrializados e refrigerantes “zero”. Ela é excretada pelos rins praticamente inalterada, o que pode representar uma sobrecarga se consumida em excesso. Quais adoçantes são mais seguros? Entre os mais utilizados, os que geralmente são melhor tolerados para quem tem tendência a cálculos são: Já os adoçantes artificiais como aspartame, sacarina e sucralose devem ser consumidos com mais cautela especialmente se fazem parte de uma rotina diária e combinados com outros hábitos de risco (baixa hidratação, alimentação rica em sódio ou proteína, etc.). O que observar no dia a dia? Se você já teve cálculo renal, o mais importante é prestar atenção no conjunto da alimentação. Adoçantes não são vilões isolados, mas podem ser um sinal de que a alimentação está muito baseada em produtos industrializados e é aí que mora o risco. ➡️ Se você consome muitos produtos “zero açúcar”, bebidas adoçadas ou sobremesas dietéticas, vale a pena observar os rótulos e buscar equilíbrio. 👉 Leia também:Por que reduzir o consumo de ultraprocessados ajuda a prevenir pedras? 🌱 Dá para usar adoçante com segurança? Sim. O uso de adoçantes com moderação e dentro de uma rotina alimentar bem orientada não representa, por si só, um risco para formação de cálculos. Mas se você já tem tendência a pedra nos rins, o melhor caminho é olhar para o todo: hidratação, qualidade da alimentação, exames atualizados e acompanhamento profissional. Quer saber quais escolhas são mais seguras para o seu tipo de cálculo e estilo de vida?💬 Agende uma consulta individual e comece sua rotina com mais segurança e liberdade alimentar. Nutricionista Aline GotoCRN10 2478 Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Água com gás causa pedra nos rins?

O espinafre é considerado um alimento saudável, rico em ferro, fibras e antioxidantes. Mas quem sofre com pedras nos rins costuma ouvir que precisa evitá-lo. Afinal, espinafre causa pedra nos rins? Vamos entender o que realmente acontece e quando é preciso atenção. O espinafre tem oxalato — e isso importa O espinafre é um dos vegetais com maior teor de oxalato, uma substância que, ao se ligar ao cálcio na urina, pode formar cristais de oxalato de cálcio, um dos tipos mais comuns de cálculo renal. Mas isso não significa que o espinafre precisa ser cortado da dieta para sempre. O problema não está apenas no alimento, mas em como ele se encaixa no contexto geral da alimentação e no perfil de risco de cada pessoa. Nem todo mundo precisa evitar o espinafre Evitar alimentos ricos em oxalato só faz sentido quando a pessoa tem excesso de oxalato na urina, o que precisa ser confirmado com um exame específico: a urina de 24 horas. Além disso, a formação de pedras nos rins não depende só do oxalato. Fatores como a ingestão de água, consumo de cálcio, sódio, proteína animal e até a acidez da urina também influenciam. 👉 Por isso, seguir listas genéricas da internet pode fazer com que você corte alimentos saudáveis à toa, sem nenhum benefício real. O que fazer se você tem tendência a formar cálculos Se você já teve pedras nos rins, o ideal é: Dica importante: cozinhar o espinafre e desprezar a água do cozimento ajuda a reduzir a quantidade de oxalato. O espinafre está na sua rotina? Se você gosta de espinafre e tem tendência a formar cálculos, o ideal é individualizar. Em muitos casos, é possível manter esse alimento na alimentação de forma segura e equilibrada com os devidos ajustes. 📌 Quer entender melhor o que você pode ou não comer para prevenir novas pedras nos rins?Leia também: Pão francês causa pedra nos rins? Descubra. — Aline GotoNutricionista CRN10 2478 Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Oxalato: o que é e quando devo me preocupar?

Cortar o leite da dieta é uma das primeiras atitudes de quem descobre que tem cálculo renal. A ideia de que “leite é rico em cálcio e minhas pedras são de cálcio” parece fazer todo o sentido, mas na prática, pode ser um erro. Hoje, vou esclarecer se o leite realmente causa pedras nos rins ou se ele é, na verdade, parte da solução. Leite e cálculos renais: mito ou verdade? O tipo mais comum de cálculo renal é o cálculo de oxalato de cálcio. Ele se forma quando o oxalato (presente em diversos alimentos vegetais) se liga ao cálcio na urina. “Então é só cortar o cálcio da dieta pra evitar a formação de pedras?” Na verdade, não. Quando você reduz muito o consumo de cálcio alimentar, o oxalato dos alimentos passa a ser mais absorvido no intestino, e com isso, vai parar nos rins, aumentando o risco de formar cristais. Cálcio na medida certa protege Quando você consome cálcio na quantidade adequada e junto com alimentos ricos em oxalato (como espinafre, beterraba, amêndoas, cacau…), esse cálcio se liga ao oxalato ainda no intestino, formando um composto que é eliminado nas fezes. Ou seja: o cálcio da alimentação age como protetor, não como vilão. Quantidade ideal de cálcio por dia As recomendações gerais variam de acordo com a idade e sexo, mas para adultos com risco de cálculo renal, uma ingestão entre 800 mg a 1000 mg de cálcio alimentar por dia costuma ser segura e benéfica. Isso pode ser atingido com: O segredo é distribuir essas fontes de forma equilibrada nas refeições. Quando o cálcio pode ser um problema? Existem casos de hipercalciúria (excesso de cálcio na urina), geralmente relacionados a fatores genéticos, desequilíbrio no consumo de sal, ou uso de suplementos sem indicação. Mesmo nesses casos, não se recomenda cortar o cálcio alimentar, e sim: Cuidado com o excesso de suplementos O risco está principalmente nos suplementos de cálcio, que quando tomados sem necessidade podem elevar os níveis de cálcio na urina e aumentar o risco de cálculo. Por isso, toda suplementação precisa ser feita com aval médico e acompanhamento nutricional. E quem tem intolerância à lactose? Não precisa excluir todo laticínio da dieta. Há alternativas como: O importante é manter a ingestão adequada de cálcio, mesmo com substituições. Leite causa pedra nos rins? Não. O leite, quando consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado, pode ajudar a prevenir cálculos renais ao reduzir a absorção intestinal de oxalato. Quem precisa ficar mais atento é quem faz uso frequente de suplementos sem indicação ou tem dieta rica em sal e proteínas, sem acompanhamento. Como montar um dia alimentar que protege os rins? Alguns exemplos: Café da manhã: Almoço: Lanche da tarde: Jantar: Tudo isso pode ser ajustado de forma personalizada com orientação profissional. Quer evitar novos cálculos sem abrir mão de alimentos que você gosta? Agende sua consulta comigo e descubra como montar um plano alimentar seguro, prático e leve. Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Queijo causa pedras nos rins? Aline GotoNutricionista CRN10 2478

O colágeno virou queridinho de quem busca firmeza na pele, unhas fortes e articulações mais saudáveis. Mas, se você tem histórico de cálculos renais, talvez seja hora de olhar esse suplemento com mais cuidado. O que é colágeno e por que ele pode impactar os rins? O colágeno é uma proteína naturalmente produzida pelo nosso corpo. Suplementos de colágeno são, na maioria das vezes, hidrolisados e ricos em hidroxiprolina, um aminoácido que pode ser metabolizado em oxalato. E aqui vem o alerta: O excesso de oxalato na urina é um dos principais fatores de risco para a formação de pedras de oxalato de cálcio, o tipo mais comum de cálculo renal. O perigo está na dose Estudos sugerem que o consumo elevado de colágeno (acima de 10g/dia por longos períodos) pode aumentar os níveis de oxalato na urina, especialmente em pessoas predispostas. Mas calma: isso não significa que todo mundo precisa cortar o colágeno. A chave está na moderação e na individualização. Colágeno x cálculo renal: o que diz a ciência? Então quem tem pedra não pode tomar colágeno? Não é uma proibição total, mas é importante considerar: Em alguns casos, o suplemento pode ser mantido com ajuste da alimentação e orientação profissional. Alimentos ricos em colágeno natural Antes de pensar em suplementos, vale lembrar que também é possível estimular a produção de colágeno com a alimentação. Veja alguns exemplos: E não podemos esquecer de nutrientes que ajudam na produção de colágeno: Ao investir em uma dieta variada, você não apenas protege seus rins como também favorece a saúde da pele e das articulações naturalmente. O que fazer então? Quer evitar novos cálculos e cuidar da sua saúde sem cair em modismos? Agende uma consulta e descubra como montar um plano alimentar eficiente e personalizado. Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Oxalato: o que é e quando devo me preocupar? Aline GotoNutricionista CRN10 2478

Quem nunca se rendeu a uma borda recheada com catupiry que atire a primeira fatia! Mas se você tem histórico de cálculos renais, talvez seja hora de olhar para esse ingrediente com mais atenção. Mas afinal, o que é catupiry? Apesar de ser popularmente tratado como “queijo”, o catupiry é na verdade um produto processado derivado de laticínios. A composição pode incluir: Ou seja, nutricionalmente, está bem longe de um queijo tradicional como minas, ricota ou muçarela. Por que ele não combina com quem tem pedra nos rins? 1. Rico em sódio O excesso de sódio é um dos fatores que mais contribuem para a formação de cálculos, pois aumenta a eliminação de cálcio pela urina (hipercalciúria). 2. Baixo em cálcio Diferente dos queijos de verdade, o catupiry não é uma boa fonte de cálcio. E isso é importante, porque um bom aporte de cálcio na alimentação ajuda a reduzir a absorção intestinal de oxalato, substância ligada à formação das pedras. 3. Alimentação ultraprocessada Produtos como catupiry entram na categoria de ultraprocessados, que são associados a piores desfechos em saúde renal a longo prazo. E na prática: precisa cortar pra sempre? Não se trata de terrorismo nutricional, mas de fazer escolhas mais inteligentes. Se você tem histórico de cálculo renal: 🔹 Quer montar uma alimentação deliciosa e ao mesmo tempo protetora contra pedras nos rins? Agende uma consulta comigo e descubra como cuidar da sua saúde renal sem abrir mão do prazer à mesa! Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Queijo causa pedras nos rins? Aline GotoNutricionista CRN10 2478

Ela é barata, prática, está presente em lanche, cachorro-quente, pizza… Mas a verdade precisa ser dita: A salsicha é um dos piores alimentos para quem quer proteger os rins. E não estamos falando só de quem tem doença renal. Se você tem histórico de cálculo renal, o alerta também é pra você. O que tem na salsicha que faz tanto mal aos rins? 1. Excesso de sódio Cada salsicha pode conter mais de 400 mg de sódio. Isso equivale a quase 1/4 do limite recomendado para o dia inteiro! O excesso de sódio na alimentação está associado a: 2. Conservantes e aditivos A salsicha leva nitrato, nitrito, fosfato inorgânico e outros aditivos químicos. Essas substâncias são absorvidas com mais facilidade pelo corpo e podem sobrecarregar os rins para quem já tem Doença Renal Crônica. 3. Proteína de baixa qualidade Ao contrário do que muita gente pensa, salsicha não é uma boa fonte de proteína. Ela contém sobras de carnes processadas, colágeno e gordura. Um alimento ultraprocessado, com baixo valor nutricional e alto potencial inflamatório. Mas e se eu comer só de vez em quando? Mesmo o consumo eventual pode ser prejudicial, principalmente para quem: A salsicha é um exemplo claro de alimento que não traz nenhum benefício para a saúde renal. Quer proteger seus rins? Comece pelo básico Evitar ultraprocessados é um dos pilares para manter os rins funcionando bem. Alimentos como salsicha, presunto, nuggets e mortadela devem ser exceção (ou melhor, ausência) na rotina de quem quer prevenir ou controlar cálculos renais e doença renal crônica. 👉 Quer aprender a montar uma alimentação saborosa, nutritiva e protetora para os rins? Agende sua consulta e descubra como se cuidar de verdade. Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Ultraprocessados atrapalham a prevenção de pedras nos rins? Aline GotoNutricionista CRN10 2478

Sushi é leve, fresco e delicioso. Mas quem tem histórico de cálculos renais costuma se perguntar: “Preciso abrir mão do sushi pra sempre?” A resposta é: não precisa cortar, mas precisa saber escolher. Vamos entender como aproveitar o sushi sem colocar sua saúde renal em risco. O problema não é o sushi. É o contexto. O que pode pesar para quem tem pedra nos rins é o conjunto: Tudo isso pode aumentar o sódio urinário, favorecer a acidificação da urina e aumentar o risco de formação de pedras. Como fazer escolhas seguras ao comer sushi Com alguns ajustes simples, é possível aproveitar seu japa sem medo. Veja dicas práticas: 1. Controle o uso do shoyu 2. Modere na quantidade 3. Varie os tipos de peixe 4. Cuidado com os acompanhamentos Quem deve ter mais atenção Pessoas com: Nestes casos, o consumo de sushi pode ser mais delicado e exige avaliação individualizada. Resumo prático: sushi pode, mas com estratégia Sushi não precisa ser proibido. Mas o consumo excessivo e sem atenção ao sódio pode, sim, aumentar os riscos de formação de cálculos renais. Com escolhas conscientes, você pode curtir seu sushi sem culpa e sem prejuízo para os rins. 👉 Quer ajuda para montar um plano alimentar flexível, que te permita comer o que ama sem medo de pedras? Quer evitar novas crises de cálculo renal?👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir 📌 Leia também: Ultraprocessados atrapalham a prevenção de pedras nos rins? Aline GotoNutricionista CRN10 2478