Você é daquelas pessoas que só lembra de beber água quando a boca já está seca? Ou que passa horas no trabalho sem nem tocar na garrafinha? Pois é… esse “esquecimento” pode estar custando caro para os seus rins.
Muita gente acha que beber dois copos pela manhã e outros dois à noite já está bom. Mas os rins não funcionam por turno. Eles trabalham o dia inteiro e precisam de hidratação contínua pra se manterem saudáveis.
O que acontece quando você passa horas sem beber água?
Ao ficar longos períodos desidratado, a urina fica mais concentrada. Isso significa:
- Menos volume urinário
- Maior acúmulo de sais e cristais
- Ambiente ideal para a formação de cálculos renais
Ou seja: quanto menos você urina, mais chance dá para que essas substâncias se agrupem e formem uma pedra.
Mas não basta “beber bastante água” o segredo está na distribuição
Beber 2 litros de uma vez não resolve. O ideal é que a ingestão seja frequente ao longo do dia, para manter a urina diluída o tempo todo.
Exemplo:
- Ruim: beber 1L pela manhã e outro 1L à noite
- Bom: beber 250ml a cada 1h ou 1h30
Como saber se estou bebendo água suficiente?
A forma mais simples é observar a cor da urina:
- Clara e quase transparente = ótimo sinal!
- Amarelo forte = seu corpo está pedindo água
Outra dica prática: mantenha uma garrafinha por perto e crie lembretes visuais ou alarmes no celular. Hidratação tem que ser rotina, não emergência.
Dica bônus: líquidos que contam (e os que não contam!)
Contam como hidratação:
- Água (natural, filtrada ou mineral)
- Água com gás (sem exageros, se tolerada)
- Chás claros (sem cafeína)
- Sucos diluídos e sem açúcar
Não contam:
- Café, chá preto, refrigerantes
- Bebidas alcoólicas
Conclusão
Beber água não é só um hábito é um dos pilares da prevenção dos cálculos renais. A boa notícia? É gratuito, simples e totalmente ao seu alcance.
Aumente a frequência, observe sua urina e veja como seus rins agradecem.
Quer evitar novas crises de cálculo renal?
👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir
Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478