Você treina com frequência, cuida da alimentação, mas foi surpreendido com um diagnóstico de cálculo renal?
É comum ficar confuso sobre o que pode ou não comer principalmente se seu foco é manter o desempenho nos treinos, seja na academia, crossfit ou corrida.
Mas a boa notícia é que é possível prevenir novas pedras e continuar com uma alimentação estratégica para treinar bem.
Por que quem treina também pode ter cálculo renal?
A formação de cálculos renais não está ligada apenas a hábitos “ruins”.
Mesmo pessoas ativas e com boa alimentação podem desenvolver pedras por fatores como:
- Baixa ingestão de líquidos ao longo do dia
- Consumo exagerado de proteínas ou suplementos
- Excesso de sódio na dieta
- Uso frequente de pré-treinos, creatina sem orientação ou chás concentrados
Além disso, o suor intenso leva à perda de líquidos e eletrólitos, o que pode concentrar a urina e favorecer a formação dos cristais.
Como ajustar a alimentação sem prejudicar a performance?
A chave é encontrar equilíbrio.
Não é sobre cortar tudo, mas sobre ajustar com estratégia, respeitando o seu tipo de cálculo e a rotina de treinos. Veja alguns pontos fundamentais:
1. Hidratação ao longo do dia (não só no treino)
A água precisa ser distribuída ao longo do dia. Beber apenas durante o treino não é suficiente para diluir os sais na urina.
➡️ Dica prática: deixe garrafinhas acessíveis em locais estratégicos mesa de trabalho, carro, mochila.
2. Proteínas: qualidade e quantidade certas
Proteína é essencial para quem treina, mas o excesso especialmente de origem animal pode aumentar a excreção de cálcio, ácido úrico e outros compostos relacionados à formação de cálculos.
➡️ O ideal é ajustar o consumo conforme o tipo de cálculo e sua necessidade nutricional.
A boa notícia: nem sempre será preciso cortar suplementos como whey ou creatina, se usados da forma correta.
3. Evite exageros em sódio e aditivos
Muitos alimentos “fit” são ricos em sódio e aditivos como fosfato, que aumentam o risco de cálculos.
➡️ Leia rótulos e prefira preparações caseiras sempre que possível. Temperos industrializados e snacks ultraprocessados devem ser repensados.
4. Aposte nos alimentos protetores
Frutas cítricas, vegetais ricos em magnésio e alimentos fontes de cálcio natural (como iogurte ou tofu) ajudam a reduzir o risco de pedras.
➡️ E não: cálcio na alimentação não forma pedra, pelo contrário ele ajuda a equilibrar o oxalato intestinal.
É possível prevenir novas pedras sem abrir mão da sua rotina de treinos
Com o acompanhamento certo, é totalmente possível continuar treinando, ganhando massa muscular e cuidando dos rins ao mesmo tempo.
Cada caso é único. Por isso, entender seu tipo de cálculo e ajustar a dieta com estratégia é o caminho para treinar com liberdade e sem medo da próxima cólica renal.
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Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478
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