Você se esforça pra beber mais água, anda com a garrafinha pra lá e pra cá, mas no fundo bate aquela dúvida:
“Será que tá sendo suficiente?”
A boa notícia é que dá, sim, pra saber se a sua hidratação está adequada e os exames são uma ótima ferramenta pra isso.
Neste post, vou te mostrar quais exames indicam o estado da sua hidratação e como interpretar esses sinais, especialmente quando o objetivo é prevenir novos cálculos renais.
O que os exames revelam sobre sua hidratação?
A urina não mente. Quando seu corpo está bem hidratado, ele mostra isso de algumas formas e os exames de urina e sangue ajudam a confirmar.
Vamos aos principais:
1. Urina de 24 horas
Esse é o exame mais importante pra avaliar o risco de cálculo renal e o volume urinário ao longo de um dia inteiro.
🔹 O que observar?
- O volume total deve ser acima de 2 litros por dia
- Idealmente entre 2 a 2,5 litros de urina/dia
Se o volume está abaixo disso, é sinal de que você precisa beber mais água.
2. Densidade urinária (ou gravidade específica)
Mede o quão concentrada está a urina.
🔹 Valores de referência:
- Ideal: 1.005 a 1.015
- Se estiver acima de 1.020, a urina pode estar muito concentrada sinal de desidratação
💡 Dica extra: urina muito amarela, com cheiro forte e em pouca quantidade também indica concentração alta.
3. Cor da urina (observação prática)
Mesmo fora dos exames, observar a cor da urina pode ser um bom sinal do dia a dia:
| Cor da urina | Possível significado |
|---|---|
| Transparente ou palha | Bem hidratado |
| Amarelo forte | Pouca ingestão de água |
| Muito escura | Desidratação ou jejum prolongado |
4. Ureia e creatinina (exame de sangue)
Esses exames avaliam a função renal, mas em casos de desidratação, a ureia pode aparecer aumentada em relação à creatinina.
Isso pode indicar que o sangue está mais “concentrado”, o que muitas vezes está ligado à ingestão insuficiente de líquidos.
Como garantir uma hidratação adequada?
- Distribua a água ao longo do dia (e não toda de uma vez)
- Use alarmes ou aplicativos se você esquece de beber
- Intercale com chá claro, água aromatizada ou água com gás
- Observe sua urina com regularidade
- Faça o exame de urina de 24h com orientação
Conclusão
Beber água é o primeiro passo. Mas saber se você está realmente hidratado é o que faz a diferença na prevenção.
E com exames simples, especialmente a urina de 24h, dá pra acompanhar isso com clareza.
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Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478