A creatina é um dos suplementos mais utilizados por quem pratica atividade física. Mas se você já teve cálculo renal, pode surgir a dúvida: será que ela faz mal para os rins? Pode aumentar o risco de novas pedras?
Vamos direto ao ponto.
O que é a creatina e como ela age no organismo?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também obtida pela alimentação (em carnes e peixes). Quando suplementada, ela ajuda a aumentar o desempenho físico e a massa muscular.
A suplementação eleva temporariamente os níveis de creatinina no sangue (um subproduto da creatina), e é justamente aí que começa a confusão: muita gente acha que isso sobrecarrega os rins.
Mas creatina causa cálculo renal?
Não há evidências de que a creatina cause ou piore cálculos renais em pessoas saudáveis ou com histórico de pedra. O medo vem da associação com creatinina elevada, mas isso é apenas um reflexo do uso da creatina e não representa lesão renal.
Por outro lado, é importante considerar alguns pontos:
- A creatina é mais segura quando acompanhada de hidratação adequada
- Pessoas com doença renal crônica (DRC) devem evitar uso sem avaliação individual
- Nem toda dor nos rins ou alteração em exame é causada pelo suplemento
Quem tem histórico de pedra pode usar creatina com segurança?
Na maioria dos casos, sim. Se você:
- Tem boa função renal
- Está com exames em dia
- Mantém uma boa hidratação
…o uso de creatina pode ser seguro.
Mas isso não significa que todo suplemento é igual. Existem produtos de baixa qualidade, com excesso de sódio ou aditivos desnecessários.
O que analisar antes de usar:
- Creatinina basal e taxa de filtração glomerular
- Hidratação habitual
- Qualidade do suplemento (ideal: creatina monohidratada, pura)
- Hábitos alimentares e ingestão de proteínas
E quem tem doença renal crônica (DRC)?
Para quem já tem DRC (principalmente estágios 3b, 4 ou 5), o uso de creatina não é recomendado sem avaliação profissional.
Nesses casos, o foco deve ser preservar a função renal com estratégias nutricionais personalizadas e evitar substâncias que possam interferir na filtração.
Conclusão prática
Creatina não é vilã. Mas como todo suplemento, deve ser usada com critério.
Para quem tem histórico de cálculo renal, a orientação individual é essencial. Avaliar exames, manter hidratação adequada e escolher produtos de qualidade são passos-chave.
Quer continuar seus treinos sem colocar seus rins em risco? Agende sua consulta e receba um plano alimentar completo, com segurança e performance lado a lado.
Quer evitar novas crises de cálculo renal?
👉 Baixe agora o e-book gratuito com os 5 passos para prevenir
📌 Leia também: Água com gás causa pedra nos rins?
Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478