A frase é repetida por médicos, influencers e até rótulos de garrafinhas:
“Beba 2 litros de água por dia.”
Mas será que essa quantidade serve para todo mundo? Ou estamos padronizando um hábito que, na prática, deveria ser muito mais personalizado?
Se você tem histórico de pedras nos rins, a resposta importa e muito.
A recomendação dos “2 litros” é real?
Sim, essa recomendação existe. Ela foi criada como uma média populacional baseada na estimativa de perda de água pelo suor, urina, fezes e respiração. Mas:
Essa média não considera:
- Clima e temperatura do ambiente
- Nível de atividade física
- Peso corporal
- Tipo de alimentação
- Condições clínicas, como cálculo renal ou insuficiência renal
Ou seja: beber exatamente 2 litros pode ser pouco pra uns e demais pra outros.
E quem tem pedra nos rins?
Aí a conversa muda.
A recomendação mais atual para quem tem tendência a cálculos renais é:
produzir pelo menos 2 a 2,5 litros de urina por dia
Isso pode exigir 2,5 a até 3 litros de ingestão de líquidos por dia, dependendo do quanto você transpira ou se alimenta.
Ou seja: o foco não é só beber água é produzir urina suficiente para diluir as substâncias que formam os cristais.
Só água conta?
Não exatamente. Alguns líquidos ajudam, outros atrapalham:
Podem entrar na conta (com moderação):
✅ Água
✅ Água com limão
✅ Chás leves e sem açúcar (exceto alguns com alto teor de oxalato)
✅ Água de coco (sem exagero)
Não entram (ou até prejudicam):
🚫 Refrigerantes
🚫 Suco de caixinha
🚫 Bebidas com muito açúcar
🚫 Álcool em excesso
Como saber se estou bebendo o suficiente?
Aqui vão 3 sinais simples e práticos:
- Sua urina está clara e em bom volume ao longo do dia?
- Você vai ao banheiro a cada 2 a 4 horas?
- Você sente sede com frequência ou a boca seca? (sinal de alerta!)
Se a resposta for “não” para 2 ou mais dessas, pode ser hora de rever sua hidratação.
Conclusão
Não, nem todo mundo precisa beber exatamente 2 litros de água por dia.
Você precisa da quantidade certa para o seu corpo e, se tem histórico de pedras, essa conta muda.
Com o volume de líquidos adequado, você pode prevenir novas crises e viver com mais tranquilidade, sem medo das pedrinhas aparecerem de novo.
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Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478