Se você tem histórico de pedra nos rins, é normal se perguntar: “Será que posso tomar whey protein ou isso vai piorar meu problema?”
A boa notícia é que, com orientação adequada, o whey pode fazer parte da alimentação mesmo de quem tem cálculo renal. Mas existem pontos importantes para avaliar antes de incluir esse suplemento na rotina.
Qual a relação entre o excesso de proteína e as pedras nos rins?
O consumo elevado de proteína animal pode:
- Aumentar a excreção de cálcio na urina (hipercalciúria)
- Reduzir o pH urinário (mais ácido)
- Diminuir a excreção de citrato, um protetor natural contra os cálculos
Ou seja: proteína em excesso, especialmente sem hidratação adequada, pode criar um ambiente favorável para a formação de pedras.
Mas isso não significa que o whey está proibido!
Quem tem cálculo pode usar whey protein?
Pode sim desde que:
- Haja necessidade proteica aumentada (ex: treinos, dificuldade de atingir as metas com comida)
- A quantidade total de proteína do dia esteja adequada
- O consumo seja distribuído ao longo do dia
- Haja hidratação constante, especialmente após o uso
Em geral, o risco não está no whey em si, mas no excesso de proteína total da dieta.
Qual tipo de whey é melhor?
Os tipos mais comuns são:
- Whey concentrado: tem mais lactose e aditivos, mas costuma ser suficiente para a maioria das pessoas saudáveis
- Whey isolado: tem menos carboidratos
- Whey hidrolisado: mais fácil digestão, mas não obrigatoriamente melhor para os rins
Evite versões com muito sódio, adoçantes artificiais ou blends desconhecidos.
Quando o whey pode ser um problema?
- Se você já consome muita proteína pela alimentação
- Se tem função renal comprometida (ex: DRC grau 4 ou 5)
- Se não há hidratação adequada
Nesses casos, o uso do whey deve ser avaliado com mais cautela.
Conclusão
O whey protein não é vilão, mas também não é inofensivo. Com acompanhamento profissional, ele pode ser um aliado prático e seguro para complementar sua ingestão proteica.
Tudo vai depender do tipo de cálculo, do seu perfil alimentar e da função renal atual.
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Aline Goto
Nutricionista CRN10 2478